“Meditazione Trascendentale e il canto del mantra Hare Krishna: benefici e tecniche” di Shyamananda Das (Renzo Samaritani)

La meditazione è una pratica fondamentale nella ricerca spirituale e nel benessere personale. Nelle tradizioni Hare Krishna e New Age, due tecniche di meditazione particolarmente importanti sono la Meditazione Trascendentale e il canto del mantra Hare Krishna. In questo articolo, esploreremo i benefici e le tecniche di entrambe queste pratiche, e come possono essere integrate nel nostro percorso spirituale.

La Meditazione Trascendentale è una tecnica di meditazione silenziosa introdotta dal Maharishi Mahesh Yogi negli anni '50. Si basa sulla ripetizione mentale di un mantra, che viene scelto in base all'età e al sesso del praticante. Il processo di ripetizione del mantra aiuta a calmare la mente e a portare l'attenzione verso il nostro sé interiore, permettendoci di sperimentare uno stato di coscienza trascendentale e di pace profonda.

Il canto del mantra Hare Krishna, noto anche come "japa", è una pratica centrale nella filosofia della Conscienza di Krishna. Il mantra Hare Krishna, composto dalle parole "Hare", "Krishna" e "Rama", è considerato il "maha-mantra" o il grande mantra per la liberazione. Si crede che la ripetizione di questo mantra purifichi il cuore, elimini le influenze negative e ci avvicini a Krishna. La pratica del japa può essere svolta individualmente o in gruppo, e spesso viene accompagnata da strumenti musicali come armonium, tamburi e cembali.

Entrambe queste tecniche di meditazione offrono numerosi benefici, tra cui:

1. Riduzione dello stress e dell'ansia: La meditazione aiuta a calmare la mente e a rilassare il corpo, portando a una riduzione del cortisolo, l'ormone dello stress.
2. Miglioramento della concentrazione e della creatività: La pratica regolare della meditazione può aumentare la capacità di focalizzare l'attenzione e favorire la creatività.
3. Sviluppo della pazienza e dell'autocontrollo: La meditazione aiuta a coltivare la pazienza e la capacità di gestire le emozioni e le reazioni in modo più equilibrato.
4. Potenziamento del sistema immunitario: La meditazione può stimolare il sistema immunitario e contribuire a prevenire malattie.
5. Crescita spirituale: Entrambe le tecniche di meditazione ci permettono di avvicinarci al divino e di sviluppare una relazione più profonda con il nostro sé interiore.

Per iniziare a praticare la Meditazione Trascendentale o il canto del mantra Hare Krishna, è possibile seguire questi semplici passi:

1. Trova un luogo tranquillo e confortevole per meditare, lontano da distrazioni e rumori.
2. Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia o sulle cosce.
3. Chiudi gli occhi e inizia a focalizzare l'attenzione sul respiro, respirando profondamente e lentamente.
4. Per la Meditazione Trascendentale, ripeti mentalmente il mantra assegnato, lasciando che i pensieri vengano e vadano senza giudizio o resistenza.
5. Per il canto del mantra Hare Krishna, recita il mantra ad alta voce o mentalmente, concentrandoti sul suono delle parole e sul loro significato: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".
6. Continua a praticare la meditazione per almeno 15-20 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata se lo desideri.

Unendo la Meditazione Trascendentale e il canto del mantra Hare Krishna, possiamo sperimentare i benefici di entrambe le pratiche e approfondire la nostra connessione con il divino. La combinazione di queste tecniche ci aiuta a equilibrare il nostro benessere fisico, mentale ed emotivo e a progredire nel nostro percorso spirituale.

Con gratitudine e devozione,

Shyamananda Das (Renzo Samaritani)